יום שלישי , אוקטובר 20 2020
Home / חיטוב גוף נשים / איך לשרוף שומן עיקש מהבטן, מהר!

איך לשרוף שומן עיקש מהבטן, מהר!

היי,

היום אני רוצה לתת לך את המכלול, את הנוסחה, את הסוד, איך להוריד את השומן מהבטן, ומהר.

איך לראות תוצאות ממש-ממש מהר.

 

עכשיו, במיוחד אם את נמצאת במעגל הזה של הדיאטות, On-off, את יודעת, דיאטת כאסח ונוסחת האקורדיון והרזה-שמן.

ואת מנסה לרדת במשקל ולא מצליחה, או מנסה להוריד את הבטן שהיא קצת יותר מדי נפוחה, או את ה-3 עד 5 קילוגרם האחרונים האלה שנמצאים שם ופשוט לא מוכנים לרדת.

וזה קצת מבאס, אני יודע.

יש לי מעל 500 לקוחות שהתמודדו עם הבעיות האלו גם.

ורציתי לתת לך את התמצית של השלבים שאת צריכה לעבור כדי להוריד את השומן הבטני, ולהוריד אותו מהר ובצורה בריאה.

לא כזאת שתוריד אותך במשקל ואז תעלה אותך חזרה, אלא ממש תתקוף את אחוזי השומן.

אז אני רוצה להתחיל עם הבסיס,שאני מניח שאת חלקו את כבר מכירה

הבסיס הוא יהיה אותו בסיס כל הזמן.

קודם כל, נתחיל עם הרגלי האכילה שלנו.

כמה ארוחות את אוכלת במהלך היום? אם את אוכלת 5 או 6 ארוחות ביום, יהיה ממש קשה לרדת במשקל ולהוריד את אחוזי השומן.

למה? כי אותו הורמון שמשפיע,שגורם לך לאגור שומן שנקרא אינסולין, זה ההורמון שמופרש בכל ארוחה שאת אוכלת.

אז אם את אוכלת 5 עד 6 ארוחות ביום, במשך כל היום, במהלך כל היום יש לך את הורמון האינסולין במערכת הדם, זה אומר שאת תמיד נמצאת במצב של אגירת שומן.

כדי לצאת ממצב של אגירת שומן ולעבור למצב של שריפת שומן או ניצול מאגרי שומן או רקמות שומן, אז אנחנו צריכים להוריד את כמות הארוחות ביום.

עכשיו, אני ממש לא אומר לחתוך קלוריות, לאכול פחות.

לא.

אני פשוט אומר לאכול את זה מרוכז יותרב-3 ארוחות במהלך היום.

וזה אומר לא לנשנש בין הארוחות.

ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב וסיימנו.

אין נשנושים בין הארוחות.

אם את רוצה אגוזים, שקדים או לפעמים איזושהי עוגייה, אז כן, אפשרי, כדאי שזה יהיה בזמן קרוב לארוחה עצמה וגם אם זאת עוגייה, אז אולי גם להפוך אותה לעוגייה שהיא דלת-פחמימות אבל עתירה בערכים תזונתיים.

אפשר מאוד בקלות לעשות את זה עם חמאת בוטנים שהיא טבעית, שמן קוקוס, קמח שקדים.

אפשר ליצור את התמצית סטיביה,את הממתיקים ואת המכלול, את המרכיבים האלה של העוגיות שיהיו גם בריאות.

אני אשלח מתכון בעתיד הקרוב.

עכשיו, זה 3 ארוחות ביום בלי לנשנש בין ארוחה לארוחה.

דבר נוסף שזה הבסיס,אני מניח שאת מכירה את החשיבות של חלבון.

עד כמה הוא חשוב כדי באמת להיכנס ל-State,למצב של שריפת שומן.

כי החלבון בין היתר משפיע עלהורמונים מסוימים שהם ההורמונים, ספציפית כרגע, 2 מתוך ה-6 הורמונים שאחראים על שריפת שומן.

שזה Growth Hormone וגלוקגון, אלה הורמונים שהם באים די יד ביד ביחד עם החלבון, באים במגע ביחד עם החלבון.

הוא גורם להפרשה שלהםו הם די יעילים בשריפת שומן.

אז החלבון הוא מאוד חשוב,במיוחד אם את מנסה להוריד את אחוזי השומן.

עכשיו, שומן.

בדיוק סיימתי כשאמרתי להוריד את אחוזי השומן ועכשיו אני אומר לך לאכול שומן.

אז כן, לא להימנע משומן.

לא להיכנס לדיאטות שהן דלות שומן, כי שומן הוא מאוד חיוני לגוף שלנו,הרבה יותר מאשר הפחמימה.

כאשר הפחמימה גורמת להורמונים שהם אוגרים שומן להיות מופרשים, שומן ממש לא גורם.

האפקט של שומן על אינסולין דרך אגב, הוא מאוד-מאוד נמוך.

אז שומן קודם כל גורם לנול שובע לטווח זמן ארוך.

זה אומר, אכלת את ארוחת הבוקר ופתאום את מרגישה שאת צריכה לנשנש אחרי חצי שעה? כנראה שאכלת מזונות שגורמים לך לרצות לנשנש,בין היתר סוכרים ופחמימות.

לעומת זאת, להוסיף את השומן הבריא,את החלבון האיכותי, ייתן לך שובע לאורך זמן.

עכשיו, האפקט על האינסולין כמובן יהיה נמוך יותר.

אפקט נמוך יותר על אינסולין זאת אומרת פחות אינסולין מופרש במחזור הדם, זה אומר פחות אגירת שומן.

אוקיי? כי מה קורה כשנגמר המקום,השטח אחסון של האינסולין ואם זה בכבד ואם זה בתאי השריר? הוא עובר לשומן ואז לאט-לאט אנחנו תופחים.

והבסיס כמובן זה מים.

אני פחות רוצה לדבר על כמה מים לשתות,אלא איך לשלב את זה עם הארוחה.

אז שני טיפים יהיו פה.

קודם כל,חצי שעה לפני הארוחה להפסיק לשתות מים, ובמיוחד אם זה מים קרים.

כדאי לא לשתות מים מאוד קרים לפני הארוחה, כי הם פשוט מפקששים את הפעילות של האנזימים במערכת העיכול, אנחנו לא רוצים שזה יקרה.

ובערך שעה אחרי הארוחה, אז לחזור לשתות מים.

עכשיו, אפשר באמת לשתות את המים הקצת חמימים לפני הארוחה, זה יכול אפילו קצת לעזור.

אבל שוב, לנסות להימנע כחצי שעה לפני הארוחה.

זה מבחינת הבסיס.

עכשיו, בוא נסתכל רגע על מה להוסיף במהלך היום כדי לשדרג, כדי לשפר, כדי לזרז את תהליך שריפת השומן, הורדת אחוזי השומן.

אז קודם כל, ירקות.

אשלגן שזה מינרל אחד מתוך הרבה מאוד, מתוך הירקות, שאנחנו לפעמים לא מסתכלים מספיק על החשיבות שלו.

ובכללי ירקות ואיך הם משפיעים על הניקוי של הגוף מרעלים.

כי כשכל השומן עובר דרך הכבד החוצה, ואז מופרש כרעלים,צריך לנקות אותו החוצה.

אם אנחנו לא עושים את זה,זה מצב שאנחנו לא רוצים שיקרה, לכן ירקות מאוד-מאוד חשובים בנוסחה הזאת.

שינה.

עד כמה זה חשוב,אני לא יכול להגיד.

זה מאוד-מאוד-מאוד-מאוד חשוב.

כי במהלך השינה רוב התהליך של שריפת שומן, רוב ההורמונים, Growth Hormoneשזה הורמון גדילה שהוא הורמון ש.

האנטי-אייג'ינג והוא זה שגם שורף שומן מרכזי, מופרש במהלך השינה.

זאת אומרת שמאוד-מאוד-מאוד חשובה גם כמות השינה וגם איכות השינה.

מנוחה, שזה מאוד מתקשר כמובן גם לשינה.

כי במיוחד אם אנחנו נמצאים בפעילות גופנית עצימה, אז חשוב מאוד לתת לגוף את המנוחה שהוא צריך כדי לאחות את עצמו מחדש, כדי לבנות את תאי השריר מחדש.

ואנחנו עוברים עכשיו לפעילות הגופנית.

שזה, דוגמה אחת לפעילות גופנית תהיה:High intensity interval workout שזה פעילות גופנית שהיא עצימה וקצרה.

למה? כי הסיבה המרכזית היאההשפעה על ההורמונים שלנו.

אז אנחנו נעדיף דווקא לעשות אימון שהוא אינטנסיבי וקצר ואימון שמכיל את כל הגוף.

זאת אומרת אם זה סקוואטים עם קפיצה ואם זה ברפיז ואם זה קפיצות כוכב, כל פעילות גופנית שהיא מכילהמגוון רחב של שרירים מהגוף, היא תהיה עדיפה מאשר רק לעבוד כל הזמן על שריר אחד באינטנסיביות נמוכה.

במיוחד אם אנחנו רוצים להוריד את אחוזי השומן.

עכשיו, פעילות גופנית נוספת שיכולה מצד אחד להוריד את הגורם שגורם לנו להשמין, ומצד שני בכללי לתת לנו תחושה טובה יותר והתקדמות, זה הליכה בבוקר על בטן ריקה,זה יכול להיות מצוין.

לצאת להליכה בפארק כד ימצד אחד להוריד את הלחץ, זאת אומרת להוריד את הגורמים שגורמים לנו ללחץ.

לא לצאת עם פלאפון, לא לצאת עם מוזיקה,להשאיר את המייל בבית.

פשוט לצאת להליכה כדי להירגע.

ומצד שני זה נותן לנו את האפקט הזהשל  פעילות גופנית אבל היא לא באמת פעילות גופנית כדי לשרוף קלוריות, אלא פשוט כדי להיות בתנועה.

ועוד דבר שכדאי מאוד להוסיף זה מים עם לימון בבוקר.

קמת בבוקר? לא מיד להתחיל לאכול,ממש-ממש לא.

להתחיל עם מים עם לימון כדי להמשיך את התהליך של שריפת שומן ושל ניקוי הגוף מרעלים.

סיימנו עם מה להוסיף,נעבור עכשיו למה כדאי להוריד.

מהם הגורמים שיכולים לגרום לנו להשמנת יתר או להקשות עלייך לרדת במשקל.

הגורם הראשון יהיה לחץ.

אם את נמצאת בלחץ,לא משנה כמה את מתאמנת, שאגב אם את מתאמנת יותר מדיזה גם גורם ללחץ, וזה גם לא ממש פותח את התוצאות שאת רוצה לקבל כי הגוף שלך נמצא בלחץ.

אגב, פעילות גופנית טובה למצב של לחץ תהיה הליכה בבוקר כדי להירגע.

אוקיי? אז מצב של לחץ יכול להיגרם מגורמים חיצוניים:משפחה, עבודה, חברים.

פנימיים, אוכל, מחשבתיים,שזה הרבה מאוד דאגות.

אגב, אחת מהמשתתפות שאלה אותי: "איך אפשר להוריד את כל המחשבות שיש לי בראש לפני שאני הולכת לישון? "והן מפריעות לי להירדם".

אז פשוט אמרתי לה: תיקחי דף ועט, תרשמי את כל המחשבות על דף ופשוט תשימי את זה ליד המיטה.

זה ממש, המוח חושב שאנחנו מעבירים את כל המחשבות לדף, שמים את זה בצד, זה אומר ש.

תשימי לב שזה מוריד את כמות המחשבות שיש לך.

אז לנסות להוריד את כמות הלחץ.

זה אומר גם לאכול נכון יותר.

כי לדוגמה אכילת מזון מהיר, ממש מכניסה את הגוף שלנו ללחץ ואנחנו לא רוצים את זה.

אכילת יתר מאוד יכולה לגרום לאגירת שומן מבחינת ההשפעה שלה על האינסולין שלנו, זאת אומרת, יותר מדי אינסוליןי כול להוביל לתנגודת אינסולין ואז אנחנו עוד יותר רוצים לאכול, יותר אינסולין שלא יכול להכניס את הסוכרל תוך תאי השריר או הכבד, אז הוא בסופו של דבר עובר לשומן.

כשהוא עובר לשומן אנחנו תופחים לאט-לאט.

אנחנו לא רוצים את זה.

זה אגב השומן המעצבן הזה שלא מוכן לרדת במיוחד באזור הבטן.

סוכר ופחמימות שמתחבאות.

מה זה אומר? אורז, פסטה, וופלים, לחם,סוגים מסוימים.

כל המזונות האלה שיש שם סוכר ואנחנו לא יודעים שיש שם סוכר, יש שם פחמימות ולא מספרים לנו, אלה מזונות שגם כן מקפיצים לנו את האינסולין.

ואם אנחנו חושבים שהם בריאים, ואנחנו אוכלים אותם 3 פעמים ביום, אפילו עדיין באותן 3 ארוחות כל הזמן אוכלים את הפחמימות הלא בריאות, המזוקקות האלה שמתחבאות לנו בתוך הארוחה, זה יכול מאוד להקשות עלינו,אז לנסות להוריד אותן עד כמה שיותר.

תנסי לשלב את החלקים האלה,את הצעדים האלה ביום-יום שלך, ותראי איך, פלאים,את תתחילי לראות את התוצאה, תתחילי להרגיש יותר אנרגטית, יותר בריאה ואת תראי את התוצאה במראה.

אז אני מקווה שזה עזר לך,אנחנו נתראה בהדרכה הבאה.

 

Check Also

טיפים איך להגיע לבטן שטוחה וקוביות בבטן

Share this on WhatsAppאיך להשיג שישה קוביות בבטן במהירות ?     חוק מספר 1 …

מלאי פרטי מייל וקבלי לזמן מוגבל מתנה:

המדריך לחיטוב ולכושר מהבית !

 מלאי את פרטי המייל שלך כאן למטה.