יום ראשון , אוקטובר 25 2020
Home / חיטוב גוף נשים / טרנד אימוני אינטרוולים או HIIT

טרנד אימוני אינטרוולים או HIIT

טרנד אימוני אינטרוולים האם זה באמת יעיל ?

אם עדיין לא שמעת על אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIITׂ) לצורך ירידה במשקל אז את לא מודעת לאחד מהכלים האפקטיביים ביותר שיש לירידה במשקל דרך פעילות גופנית.

מדובר בשיטה שבה אנחנו לוקחים אימון אירובי רגיל כמו הליכה או ריצה ( או כל סוג פעילות אירובית) ומקזזים את משך האימון ומנגד מעלים את דרגת הקושי שלי האימון.

לדוגמא אנחנו לוקחים אימון הליכה של 45 דקות בקצב 5.5 קמ"ש לצורך הדוגמא ומחליפים אותו באימון אינטרוולים עצים שכולל 30 דקות אימון שמתוכם אנחנו הולכים 2 דקות בקצב מהיר של 6.5 -7 קמ"ש לדוגמא ( המהירות שאני נותן זה לצורך הדוגמא בלבד) ולאחר מכן 1 דקה של הליכה בקצב התאוששות של 5-5.5 קמ"ש. 10 מחזורים כאלו שכל מחזור מורכב מ-2 דקות עבודה קשה ודקה אחת עבודה קלה יספקו לך אימון באורך של 30 דקות.

היתרונות בסוג אימון שכזה מלבד קיצור משך זמן האימון (זה חשוב בפני עצמו):

1.שיפור הכושר הגופני בתקופת זמן קצרה יותר.

2.מאפשר שינוים הורמונאליים שגורמים לשריפת שומן מואצת
בניגוד לפעילות אירובית רגילה ובנוסף הוא מסייע לשפר מרכיבי כושר אחרים כמו כושר אנאירובי.

חשוב להדגיש שאימון אינטרוולים עצימים יכולים להבנות במבנים שונים בהתאם לרמת הכושר, מטרת המתאמן וגילו. כך לדוגמא יש אימונים שכוללים 20 שניות עבודה קשה ו-10 שניות עבודה קלה ויש אימונים אחרים שכוללים יחס זהה בין מאמץ להתאוששות כמו 30 שניות עבודה קשה ו-30 שניות עבודה קלה.

לסיכום האם זה יעיל ? האם זה טרנד ? עוזר או לא עוזר?

כמו כל תשובה בתחום הכושר והתזונה אין תשובה חד משעמית והתשובה תלויה בהרבה גורמים ובתמונה הגדולה.

שום אימון לא יהיה יעיל לחיטוב והרזיה כל עוד את לא בתזונה דלת קלוריות זה כלל המפתח.

בהנחה שאת בתזונה בעלת גרעון קלורי שילוב של אימונים כאלו יכול להיות יעיל בשל התפוקה ביחס לזמן המושקע באימון ובשל רמת הקושי של האימון.

כמות הקלוריות שנשרפות לאחר אימון אינטרוולים לצורך התאוששות הוא מינמאלי ולכן לא זו הסיבה שבגינה צריך לבחור הפעילות זו.

אימון כזה ללא שילוב של פעילות כוח מקצועית משול לנסיעה ברוורס ולכן חשוב גם לשלב אימוני כוח וגם אימוני אירובי רגילים כמו ריצה או הליכה.

לסיכום שוב…אין גימיק או שיטת אימון אחת שתגרום לכם להיות חטובים מתמיד. הסוד טמון תחילה בתוכנית תזונה מקצועית ולאחר מכן בתכנון אימון כושר מדורג ומקצועי שמשלב את כל מרכיבי הכושר: אירובי, כוח, אינטרוולים ואפילו שיווי משקל, מהירות תגובה וקורדינאציה.

למגוון חבילות אימון הכושר האישי והתזונה בסטודיו בלוד/אצלך בבית. רשמי לי הודעה או צרי קשר בנייד 054-4839681. אלעז

או הצטרפי כאן <<

Image may contain: one or more people, people standing, ocean, shorts, outdoor, nature and water

Check Also

איך לחטב את הזרועות מהבית ללא ציוד-מתאים לנשים

Share this on WhatsAppהיום אני הולך ללמד אותך אימון כושר ביתי שיסייע לך לחטב את …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

מלאי פרטי מייל וקבלי לזמן מוגבל מתנה:

המדריך לחיטוב ולכושר מהבית !

 מלאי את פרטי המייל שלך כאן למטה.