סטודיו womanstyle אימון כושר אישי לחיטוב הגוף הנשי.לוד והסביבה 28 ימים לחיטוב הגוף-מאמן כושר אישי מומלץ בלוד.אימונים בסטודיו womanstyle
Related Articles
היום אני הולך ללמד אותך אימון כושר ביתי שיסייע לך לחטב את הזרועות שלך בלי שום ציוד מיוחד
ובמינימום זמן . שווה לא ?
את צריכה להגדיר טיימר שמכוון לספירה לאחור של חמש דקות.
את תקבלי מייד 4 תרגילים שתצטרכי לעשות מהם כמה שיותר סבבים במסגרת ה חמש דקות שיש לך.
התרגיל הראשון: שכיבות סמיכה עם ברכיים מנותקות ומי שמתקשה עם ברכיים על הקרקע.
20 חזרות ואז לעבור לתרגיל הבא.
מספרי תרגיל השני: חצי עמידת ידיים
5 חזרות
פשוט את צריכה להניח ידיים על הרצפה ובקפיצה לנתק מעט את הרגליים ולהחזיר אותם מהר לקרקע.
תנתקי אותם כמה שאת יכולה על עוד את שומרת על שיווי משקל. אם את יכולה להגיע לעמידת ידיים אז מעולה.
תרגיל שלישי:יהלום.
שכיבות סמיכה כאשר כפות הידיים נמצאות .
.
אחת ממש ליד/על השנייה.
זה תרגיל שנותן דגש רב על הזרוע מאחור.
תעשי 10 כאלו.
למטה למעלה.
תרגיל 4- פופאי.
שלחי את הידיים לצדיים שהן ישרות ובגובה הכתפים.
מהמצב הזה התחילי לכופף את המרפקיים כך שכפות הידיים יגעו בכתפים וליישר שוב .
בצעי בו זמנית ל-2 הידיים 20 חזרות.
נשמע טוב?
נסי את זה בבית
