יום שני , אוקטובר 26 2020
Home / חיטוב גוף נשים / איך לחטב את הזרועות מהבית ללא ציוד-מתאים לנשים

איך לחטב את הזרועות מהבית ללא ציוד-מתאים לנשים

היום אני הולך ללמד אותך אימון כושר ביתי שיסייע לך לחטב את הזרועות שלך בלי שום ציוד מיוחד

ובמינימום זמן . שווה לא ?

 

 

את צריכה להגדיר טיימר שמכוון לספירה לאחור של חמש דקות.

את תקבלי מייד 4 תרגילים שתצטרכי לעשות מהם כמה שיותר סבבים במסגרת ה חמש דקות שיש לך.

 

 

התרגיל הראשון: שכיבות סמיכה עם ברכיים מנותקות ומי שמתקשה עם ברכיים על הקרקע.

20 חזרות ואז לעבור לתרגיל הבא.

 

 

מספרי תרגיל השני: חצי עמידת ידיים

5 חזרות

 

 

פשוט את צריכה להניח ידיים על הרצפה ובקפיצה לנתק מעט את הרגליים ולהחזיר אותם מהר לקרקע.

תנתקי אותם כמה שאת יכולה על עוד את שומרת על שיווי משקל. אם את יכולה להגיע לעמידת ידיים אז מעולה.

 

 

תרגיל שלישי:יהלום.

שכיבות סמיכה כאשר כפות הידיים נמצאות .

.

אחת ממש ליד/על השנייה.

 

זה תרגיל שנותן דגש רב על הזרוע מאחור.

תעשי 10 כאלו.

 

למטה למעלה.

 

תרגיל 4-  פופאי.

 

שלחי את הידיים לצדיים שהן ישרות ובגובה הכתפים.

 

מהמצב הזה התחילי לכופף את המרפקיים כך שכפות הידיים יגעו בכתפים וליישר שוב .

 

בצעי בו זמנית ל-2 הידיים 20 חזרות.

 

 

נשמע טוב?

 

נסי את זה בבית

 

Check Also

טיפים איך להגיע לבטן שטוחה וקוביות בבטן

Share this on WhatsAppאיך להשיג שישה קוביות בבטן במהירות ?     חוק מספר 1 …

מלאי פרטי מייל וקבלי לזמן מוגבל מתנה:

המדריך לחיטוב ולכושר מהבית !

 מלאי את פרטי המייל שלך כאן למטה.