יום ראשון , אוקטובר 25 2020
Home / כללי / טיפים איך להגיע לבטן שטוחה וקוביות בבטן
בטן שטוחה וסקסית

טיפים איך להגיע לבטן שטוחה וקוביות בבטן

איך להשיג שישה קוביות בבטן במהירות ?

 

 

  1. חוק מספר 1 אכלי מספיק חלבונים. חלבון יעזור לך לבנות שריר רזה כמו גם לשרוף שומן גוף.

 

מתוך כל רכיבי התזונה לחלבון רזה יש את השפעה הגדולה ביותר על חילוף החומרים שלך.

חלבון הוכח במחקרים כתורם לתחושת שובע רבה יותר מכל רכיב אחר וכמעלה חילוף חומרים !

 

2. אכלי את הפחמימות הבריאות לאחר האימון שלך או פעם בכמה ימים-

 

תפריטים דלי פחמימות נפוצים מאוד ויש להם גם יתרונות בריאותים כמו איזון רמות סוכר בדם או הרזיה מהירה.

זה לא אומר שאי אפשר לרדת במשקל בתפריטים אחרים כי  בסוף מה שחשוב זה שנכניס פחות קלוריות מההוצאה

הקלורית שלנו ובתפריט דל פחמימה זה קל ליישם זאת.

 

הטעות היא שרבים מאוכלי הדל פחמימה נמנעים כמעט כליל מפחמימות וזו טעות.

 

פחמימות לאחר אימון גופני או בוסט שלהם פעם בכמה ימים מעלים את רמות האנרגיה, מאזנים את המערכת ההומרנאלית ותורמים לבניה של מסת שריר וכל אלו הם פרמטרים בטווח הרחוק שמסייעים לנו עוד יותר לשרוף שומן מהבטן.

 

חשוב כמובן לבחור את הפחמימות הנכונות שבאים ממקורות כמו לחם מלא, דגנים מלאים, קטניות ירקות ופירות.

 

 

4. חוק מספר שומנים-

 

 

כמו הפחד מפחמימות יש את האנשים שמפחדים משומנים , אלו הבריאים שמגיעים מאגוזים, שקדים, טחינה, שמן זית ועוד.

 

כמו עם  פחדני הפחמימות גם כאן עודף שומן כמו עודף חלבון או פחמימה יגרום להשמנה אבל כמות סבירה של שומן לא תשמין

 

אותך אלא להפך תסייע לך  לשפר את בריאותך ותסלול לך דרך קלה יותר לקוביות בבטן.

 

 

 

5. חוק מספר חמש- פחות קלוריות ממה שהגוף זקוק

 

כדי להסיר שומנים עודפים מהבטן זה לא משנה אם נאכל יותר שומן או פחמימה או חלבון. סוף יום נצטרף לאכול פחות ממה שהגוף זקוק לו בכדי לשרוף שומן מהבטן.

 

הדרך הטובה ביותר לעשות והבריאה ביותר היא לדעתי היא תפריט שכולל שומן, חלבון, פחמימות איכותיות בכמות מתונה ומידי פעם תוספת נכבדת יותר של פחמימות וכמובן סך קלורי פחות מההוצאה הקלורית שלך.

 

 

 

6.  חוק מספר 6- לאכול סיבים תזונתיים ובמילים אחרות הרבה ירקות

 

תורמים לשובע , לשמירה על רמות סוכר בדם ולחילוף חומרים לניקוי רעלים טוב יותר. כל זה מוביל אותנו בקלות רבה יותר לבטן שטוחה

 

 

 

7. שילוב של אימון אירובי ואימוני כוח בשגרת האימונים.

 

לתמקד רק באימון אירובי אולי ישרוף לך קלוריות ויכניס אותך לגרעון קלורי שאולי ירזה אותך אבל לא בטוח שיחטב אותך כי

 

גם מסת השריר יכול להיפגע.

 

 

לעומת זאת שילוב אימוני כוח ואימונים אירובים סייע לך להוריד שומן ולשמור ולאף ליצור גוף חטוב.

 

מומלץ גם להוסיף 3-4 אימונים בשבוע יעודים לחיזוק שרירי הבטן בכדי למקסם את התהליך.

 

 

 

לסיכום בכדי להוריד את הבטן, להגיע לבטן שטוחה ואולי אפילו אם עוד טיפת מאמץ להגיע לקוביות בבטן

 

הסוד הוא 80 אחוז תזונה ועוד 20 אחוז אורח חיים שכולל פחות סטרס, שינה איכותית פעילות גופנית מגוונת ונכונה למטרותיך.

Check Also

איך לחטב את הזרועות מהבית ללא ציוד-מתאים לנשים

Share this on WhatsAppהיום אני הולך ללמד אותך אימון כושר ביתי שיסייע לך לחטב את …

מלאי פרטי מייל וקבלי לזמן מוגבל מתנה:

המדריך לחיטוב ולכושר מהבית !

 מלאי את פרטי המייל שלך כאן למטה.